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Vllt...

Mango-Reis-Tag

Kartoffel-Tag

Reis-Quark-Tag

Molke-Obst-Tag

 

 

 

 

hardcore tage


- Kaffee oder Tee ohne Zucker
- 100 g Magerquark (0%)
- 1 Scheibe gekochter Schinken
- 2 Scheiben Vollkornbrot + Light-Butter

- Kaffee oder Tee ohne Zucker
- 1 großes Glas Milch
- Rührei mit Kräutern
- 2 Scheiben Vollkornbrot + Light-Butter

- Kaffee oder Tee ohne Zucker
- 1 Naturjoghurt (0% Fett)
- 1 Scheibe Putenbrust
- 2 Scheiben Vollkornbrot + Light-Butter

- Kaffee oder Tee ohne Zucker
- 125 g Magerquark (0%)
- 1 hartes Ei
- 2 Scheiben Vollkornbrot + Light-Butter

- Kaffee oder Tee ohne Zucker
- 1 großes Glas Milch
- 1 Scheibe Hühnchenbrust
- 2 Scheiben Vollkornbrot + Light-Butter

Kaffee oder Tee ohne Zucker, 1 Joghurt (0% Fett), 1 weich gekochtes Ei

Pure Erfrischung

1 zweig frische minze
1 stück ingwer, geschält und in kleine stücke geschnitten
1/2 zitrone, ausgepresst

1l wasser kochen, über minze, ingwer und zucker kippen, ziehen lassen.
wenn das ganze abgekühlt ist, den zitronensaft zugeben.kann man eventuell auch mit weniger wasser ansetzen und später mit sprudel auffüllen.
 
 

Frühstück:
1 - 2 Tassen Kaffee oder Tee
1 Scheibe Brot, dünn mit Butter oder Margarine bestreichen
1 gekochtes Ei
1 Apfel

Mittag:
1 Scheibe Fleisch 100 - 200 g
2 Suppenkellen Gemüse
2 kleine Kartoffeln
1 Glas Buttermilch
1 Südfrucht

Abendbrot:
2 Scheiben Brot
100 g Schinken ohne Fett
1 Gewürzgurke
1 Glas Saft

 

2. Tag - Dienstag

Frühstück:
1 - 2 Tassen Kaffee oder Tee
2 Scheibe Brot, dünn mit Butter oder Margarine bestreichen
1 Eßlöffel Marmelade

Mittag:
1 mageres Schnitzel oder 2 Scheiben Leber gegrillt
2 Eßlöffel Kartoffelsalat
1 große Portion grünen Salat
1 Südfrucht oder Apfel

Abendbrot:
2 Scheiben Brot
250 g Magerquark herb oder süß
1 Glas Saft
1 Banane oder Apfel

 

3. Tag - Mittwoch

Frühstück:
1 - 2 Tassen Kaffee oder Tee
1 Scheibe Brot, dünn mit Butter oder Margarine bestreichen
1 Ecke Käse mager
1 gekochtes Ei

Mittag:
1 Scheibe Fleisch 100 g
1 Suppenkelle Reis
1 große Portion Salat
1 Südfrucht oder Apfel

Abendbrot:
2 Scheiben Brot
100 g magere Wurst
1 Hörnchen oder Knäcke
1 Tasse Kaffee oder Tee

 

4. Tag - Donnerstag

Frühstück:
1 - 2 Tassen Kaffee oder Tee
1 Scheibe Brot, dünn mit Butter oder Margarine bestreichen
50 g Wurst
1 x Obst

Mittag:
1 Scheibe Fleisch 100 - 200 g
2 Suppenkellen Gemüseeintopf (z.B. Pichelsteiner)
1 Glas Buttermilch
2 Scheiben Knäcke

Abendbrot:
2 Scheiben Brot
100 g Schinken ohne Fett
1 Gurke oder 2 kleine Tomaten
1 Glas Saft

 

5. Tag - Freitag

Frühstück:
N I C H T S

Mittag:
Fisch oder mageres Fleisch 100 g
2 Eßlöffel Kartoffelsalat oder 2 kleine Kartoffeln
1 Glas Saft oder Buttermilch

Abendbrot:
1 Stück Apfelkuchen
1 Stück Hefezopf
1 Tasse Kaffee oder Tee
1 Banane oder Apfel

 

 

6. Tag - Samstag

Frühstück:
1 - 2 Tassen Kaffee oder Tee
2 Scheiben Brot, dünn mit Butter oder Margarine bestreichen
2 gekochte Eier

Mittag:
1 Suppenkelle mageren Gulasch
2 Kartoffelknödel
1 große Portion Salat
1 Glas Saft

Abendbrot:
2 Semmeln
100 g magere Wurst
1 Südfrucht oder Apfel

 

7. Tag - Sonntag

Frühstück:
1 - 2 Tassen Kaffee oder Tee
2 Scheiben Brot, dünn mit Butter oder Margarine bestreichen
2 Eßlöffel Marmelade

Mittag:
1 Portion Huhn
2 Eßlöffel Kartoffelsalat
1 kleine Salatplatte
3 halbe Büchsenpfirsiche
2 Tassen Kaffee

Abendbrot:
2 Scheiben Brot
20 g Butter
50 g mageren Käse
1 Gurke

 

8. Tag - Montag

Frühstück:
1 - 2 Tassen Kaffee oder Tee
2 Semmeln
20 g Butter
1 Eßlöffel Honig

Mittag:
1 Scheibe Hackbraten
2 kleine Kartoffeln
2 Suppenkellen Gemüse
1 Glas Saft

Abendbrot:
2 Scheiben Brot
250 g Magerquark
1 Tasse Kaffee oder Tee
1 Südfrucht oder Apfel

 

9. Tag - Dienstag

Frühstück:
1 - 2 Tassen Kaffee oder Tee
1 Scheibe Brot
50 g magere Wurst
1 gekochtes Ei

Mittag:
2 Paar Wiener Würstchen
1 kleine Leberwurst oder Blutwurst
2 kleine Kartoffeln
viel Sauerkraut

Abendbrot:
2 Scheiben Brot
100 g magerer Schinken
1 kleine Gurke
1 Glas Saft

 

10. Tag - Mittwoch

Frühstück:
1 - 2 Tassen Kaffee oder Tee
1 Scheibe Brot, dünn mit Butter oder Margarine bestreichen
50 g Emmentaler Käse
1 Südfrucht oder Apfel

Mittag:
1 Scheibe Fleisch 100 g
1 Suppenkelle Teigwaren
1 Portion Salat
1 Glas Saft oder Buttermilch

Abendbrot:
2 Scheiben Brot
100 g magere Wurst
1 gekochtes Ei
1 Tasse Kaffee oder Tee





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